Стоимость обучения:
  • 0
Главная » Полезные статьи » Как избежать паники и стресса перед ЕГЭ?

Как избежать паники и стресса перед ЕГЭ?

В этой статье обсудим проблему панических атак перед важнейшими экзаменами, от которых зависит дальнейшее будущее человека. И поговорим не столько о выпускниках средних школ и гимназий, столько о вполне взрослых людях, уже получивших средне-специальное образование в колледжах и отработавших несколько лет. Среди них тоже многие стремятся попасть на студенческую скамью престижных вузов и перед сдачей ЕГЭ очень волнуются, уж простите за банальное сравнение – как школьники.

Обычное волнение и паническая атака, в чем разница?

Казалось бы, зачем волноваться перед экзаменом практически состоявшимся профессионалам, имеющим специальность и работу? Ну, не сдадут и будут работать себе дальше. Но так могут рассуждать только люди без амбиций. Если у выпускника колледжа или техникума, закончил он его месяц, год или три года тому назад, возникает желание получить высшее образование по другой специальности, параллельно возникает и волнение: а смогу ли? А не слишком ли жесткими окажутся для меня требования нынешнего ЕГЭ? А не поздно ли я решил поступать в вуз? А не подзабыл ли я школьную программу?

Совершенно не испытывать волнения перед ЕГЭ невозможно. От него имеют некоторый иммунитет разве что выпускники средне-специальных учебных заведений, решивших продолжить обучение по той же специальности, но и они совсем уж без экзаменов не остаются – сдают академическую разницу.

Повод для волнения возникает у каждого из абитуриентов. Но легкое предэкзаменационное переживание – обычное состояние, чего нельзя сказать о панических атаках.

Разница между волнением и паникой очень существенна. Первый случай (легкое беспокойство) психологи считают нормальным явлением среди экзаменующихся. Оно связано с необычностью момента, ощущением ответственности за свою дальнейшую судьбу и характеризуется несколько учащенным сердцебиением, легкой дрожью в голосе, чуть повышенным потоотделением.

С таким состоянием возможно справиться самостоятельно, если дать себе установку не волноваться или, в крайнем случае, выпить успокоительного.

Паника – это следствие продолжительного сильного волнения или боязни экзамена, довольно опасное для здоровья. При панических атаках человек испытывает физическое и эмоциональное истощение, ему часто не хватает воздуха, возникает одышка, результатом которой может стать кислородное голодание и невозможность четкости мышления. То есть, ни о каком экзамене в подобном состоянии и речи быть не может.

Паника – это первый враг вашего успешного поступления в вуз, поэтому бороться с ней необходимо. Для этого специалисты разработали несколько эффективных способов, с которыми мы вас и ознакомим.

Самовнушение

Следует отметить, что приступы паники перед ответственным экзаменом свойственны не только подросткам, но и взрослым людям. Но не в возрасте дело, а в способности быстро справляться с волной страха. Если вы думаете, что успешные бизнесмены чувствуют себя спокойно и уверенно во время переговоров о подписании миллионных контрактов, то, скорее всего, ошибаетесь. Они просто выглядят уверенно, они умеют преодолевать собственное волнение – иначе не добились бы успеха.

Один из самых простых и, как бы это ни парадоксально звучало, самых сложных способов справиться с паникой – самовнушение. Его простота заключается в возможности любого человека в любой момент приказать себе не бояться. А сложность – в неравном противостоянии внутреннего приказа и влияния внешних факторов. Абитуриент хоть сто раз может повторить установку: «Я спокоен», но сразу же отменить ее, оценив сложность экзаменационного задания, общую обстановку в аудитории, настроение экзаменатора.

Чтобы самовнушение сработало, необходимо обладать высоким уровнем стрессоустойчивости, целенаправленности и, безусловно, прочным фундаментом знаний по предмету. Если вы отлично знаете материал, то никакая задача, никакой сложный вопрос вас не сможет сбить с толку и посеять панику – вы со всем справитесь.

Погружение в обстановку

Очень эффективный способ борьбы с паникой – воссоздать экзаменационную обстановку дома и действовать во временных рамках и условиях настоящего экзамена: успеть решить задания, уложившись в отведенное на них время, без подсказок и без подглядывания. Все по-честному, как будто в аудитории, в присутствии нескольких экзаменаторов. Такая методика отлично тренирует психику, поскольку абитуриент на подсознательном уровне привыкает к режиму «экзамен» и во время сдачи ЕГЭ он уже включится автоматически, вытесняя все возможные опасения и переживания.

Представьте себе…

При нарастании внутренней тревоги и опасении, что она может помешать сдать экзамен даже при условии отличного знания материала, необходимо за какое-то время до события уделять несколько минут в день продуктивным мечтам. Представьте себе, что экзамен уже сдан, вы отлично справились с заданиями и уверены в высоком балле. Прочувствуйте этот момент, проживите его, порадуйтесь своему успеху, испытайте гордость здесь и сейчас. Ну, как? Хорошо себя чувствуете? А куда девалось паническое состояние? Уже и думать о нем забыли? Вот и отлично – это тот результат, который вам нужен.

Практикуйте этот метод за 7-14 дней перед экзаменом, с каждым занятием паника будет проявляться все слабее, пока ни исчезнет совсем.

Дыхательная гимнастика

Чтобы унять чрезмерное волнение, попытайтесь дышать глубоко и размеренно. Так вы максимально наполните легкие воздухом и обеспечите приток кислорода во все ткани и клетки организма. В результате простых упражнений вы сможете:

  • нормализовать артериальное давление;
  • стимулировать работу мозга;
  • снять напряжение мышц;
  • снять нервное напряжение.

Займитесь дыхательной гимнастикой дома с утра и при необходимости продолжите уже в аудитории. Упражнения не отнимут у вас много драгоценного экзаменационного времени. Для максимального эффекта, вдыхая, давайте себе установку: «Я абсолютно спокоен».

Победить стресс болью

Если чувствуете, что паника нарастает, и все способы справиться с ней не дают результата, попробуйте «обмануть» свой мозг, искусственно переключив его импульсы на решение других задач. Например, довольно ощутимо ущипните себя, создайте болевой очаг – и мозговая деятельность моментально переключит свое внимание на боль, а у вас появится несколько секунд, чтобы совладать с волнением.

Консультация у психолога

Если ни один из вышеперечисленных способов не оказался действенным, придется пообщаться с психологом – специалист за несколько сеансов вытянет наружу все ваши переживания и научит быстро справляться с приступами паники. Этот метод, может, и эффективнее остальных, но и он же и самый дорогостоящий.

Что еще поможет не паниковать

Следующая подборка способов напрямую связана с подготовительно-учебным процессом. Панике меньше всего подвержены уверенные в своих знаниях, настроенные на успех, не измотанные ночными «уроками», люди.

Обычно, работающим абитуриентам сложнее всего найти время для подготовки к экзамену. И здесь уже нужно четко определить для себя: либо вы поступаете в вуз и прилагаете для этого все усилия, либо вы не находите возможности для качественной подготовки к ЕГЭ и остаетесь в своем нынешнем положении при своей нынешней работе. Если первый вариант предпочтительнее, то постарайтесь:

  • регулярно уделять подготовке к экзаменам несколько часов в день;
  • не зубрить, а вникать в суть материала, стараться запоминать темы при помощи личных ассоциаций;
  • не повторять и не доучивать темы в день экзамена или накануне ночью – так только «каша» в голове образуется;
  • перед экзаменом выспаться, как следует – переутомление угнетает память и мышление.

Уверены, что эти незатейливые советы помогут вам держать предэкзаменационное волнение на определенном уровне и не позволить панике слишком уж атаковать – не только во время экзамена, но и при любой другой жизненной ситуации.

 

Похожие статьи


logo logo logo logo logo